Typická chyba je kupovat polštář podle oblíbenosti nebo podle toho, co má soused. Další chyba je používat stejný polštář na zádech i na boku. Někteří výrobci nabízejí polštáře s vyjímatelnou vložkou, což je praktické: můžete přidat nebo ubrat výplň podle toho, na čem zrovna spíte. Také se vyplatí sledovat, zda polštář drží tvar. Po několika měsících se může srazit a přestane podpírat krk, i když byl zpočátku správně vysoký.

Teplota, proudění a poloha hlavy v poste

Dalším krokem je trénink samotného pohybu. Než se člověk posadí, má se přetočit na bok, přitáhnout kolena k tělu a teprve pak tlačit horní rukou do matrace. Tím se zapojí větší svalové skupiny a šetří se záda. Po usednutí je nutné chvíli sedět, než se tlak v těle srovná. Okamžité vstávání způsobuje závratě a pády.

Co konkrétně upravit a jak Matrace by měla být pevnější, ale ne tvrdá jako prkno. Příliš měkká matrace se pod tlakem propadá, tělo se v ní zaklíní a vstávání se mění v přetahování. Dobrou pomůckou je madlo nebo pevná hrana postele, o kterou se lze opřít dlaní. Madlo se upevňuje ke konstrukci lůžka, ne ke zdi, která nemusí udržet váhu. Výška madla má odpovídat tomu, kdy má člověk ruku v lokti mírně ohnutou.

Často se podceňuje vliv okenního parapetu a závěsů. Těžký závěs s řasením po stranách a nad oknem pohlcuje část zvuku, zejména vysoké frekvence. Není to zázrak, ale rozdíl poznáte. Stejně tak rostliny na parapetu nebo před oknem fungují jako rozptylovač. Naopak rolety a žaluzie uvnitř okna hluk spíše odrážejí a mohou vytvářet dunivý efekt.

Kročejový hluk z bytu nad vámi vzniká nárazem, ne vzduchem. Kroky, posun židle nebo pád předmětu rozkmitají stropní desku a ta vibrace přenáší do vašeho stropu. Z toho plyne první pravidlo: měkká podložka pod zdrojem zvuku na straně souseda pomůže víc než cokoli, co přidáte k sobě na strop. Koberec u vás doma je užitečný hlavně proti dozvuku a jako doplněk, ne jako hlavní řešení.

Základem je výška lůžka. Sedící člověk by měl mít chodidla celou plochou na zemi a kolena ohnutá do pravého úhlu. Když jsou nohy vluce, musí se zvedat trup silou, což u slabších svalů nejde. Řešením je buď nižší rám, nebo pevná podnožka. Podnožka musí být široká, neklouzavá a v takové výšce, aby se na ni dalo došlápnout bez hledání.

Častou chybou je noční stolek daleko od postele nebo položený nízko. Brýle, voda, telefon i léky mají být v dosahu vsedě, ne až po postavení. Stejně tak noční osvětlení má být ovladatelné ze postele, ideálně dotykové nebo s velkým vypínačem. Další chybou je kluzká podlaha. Kobereček musí ležet pevně, nesmí se pod nohou posouvat.

Vstávání z postele bývá pro starší lidi nejtěžší část dne. Nejde jen o samotný pohyb, ale o souhru několika věcí: výšky lůžka, pevnosti matrace, umístění úchytů a toho, co je po ruce. Pokud některý z těchto prvků chybí, tělo se při vstávání přetěžuje a vzniká riziko pádu. Úprava postele není luxus, ale prevence.

Pokud i po těchto úpravách vstávání bolí nebo trvá příliš dlouho, je na místě požádat o vyšetření. Někdy jde o ztuhlost kloubů, jindy o nízký tlak nebo potíže s rovnováhou. Úprava postele pomůže vždy, ale nenahradí léčbu. Stačí začít jednou změnou, nejlépe výškou lůžka, a postupně přidávat další.

Praní a údržba jsou nakonec to, co rozhoduje o tom, zda se celoroční systém vyplatí. Dvě přikrývky znamenají dvě praní, ale pouze v případě, že je perete odděleně. Pokud je vkládáte do jedné povlečky, perete je společně a ušetříte čas i vodu. Sušit je ale nechte samostatně, aby náplň proschnutá rovnoměrně. Větrejte je každý měsíc, i v zimě, ideálně venku nebo u otevřeného okna. Jedna sada tak vydrží několik let a odpadá hledání místa pro sezónní výměnu.

Co skutečně snižuje kročejový hluk: celoplošná měkká krytina na straně zdroje, izolační podložka pod plovoucí podlahou, těžký nábytek na filcových podložkách a měkké obutí. Co pomůže jen okrajově: koberec u vás, závěsy, police s knihami nebo akustické panely na stropě. Ty zlepší dozvuk v místnosti, ale kroky zůstanou. Počítejte s tím, že samotný koberec sníží hluk jen o málo, zatímco kombinace koberce a podložky už je znát.

Bydlení v přízemí u rušné ulice znamená, že se hluk šíří dvěma cestami: vzduchem přes netěsnosti a konstrukcí přes rám a sklo. Než začnete cokoli kupovat, určete, která cesta u vás převažuje. Zavřete okno, stůjte metr od něj a poslouchejte. Pokud slyšíte jednotlivá slova kolemjdoucích, jde o vzduchovou neprůzvučnost. Pokud slyšíte jen dunění aut a vibrace, problém je v konstrukci a slabém skle.